ヘルニアとリハビリ、最初の一歩
ヘルニアと診断されて、10日ほどが経ちました。
診断された直後は、体も気持ちも落ちていました。正直、かなり落ちていました。
2〜3日すると、太ももやふくらはぎ、踵に鈍痛が出てきて。激痛ではないんだけど、日替わりで場所が変わる。夜も眠れない日が続きました。
ヘルニアとは、背骨の骨と骨の間にある椎間板というクッションが飛び出してしまう状態のこと。椎間板の中にはゼリー状のものが入っていて、それが飛び出して神経を圧迫するため——
- 腰の痛み
- 太ももやふくらはぎ、踵への鈍痛
- しびれ
といった症状が出るそうです。だから腰だけじゃなく、足など離れた場所にも症状が出るんですね。「なんで足が痛いんだろう？」と不思議だったのですが、全部繋がっていたんだと納得しました。
ちなみに「ヘルニア」とは、体の組織が本来あるべき場所から飛び出してしまう状態の総称。椎間板ヘルニア以外にも、脱腸と呼ばれる鼠径ヘルニアなども同じ仲間なんだそうです。知らなかった！
1週間して、鍼治療へ。
「腰のあたりに硬いところがありますね」と言われ、針を刺してもらうと——治療後、不思議なほど体が軽くなっていました。気持ちも、するりと楽になって。その夜から針を刺してもらったあたりに湿布を貼って寝たら、下半身の鈍痛がすっと消えました。
体って、本当に繋がっているんですね。
そして今日、いよいよ初めてのリハビリ。
実は10年くらい前にぎっくり腰になったことがあって。その時は痛みを止めるのが先だったのか、リハビリはしてもらえなかったんです。でも調べてみると、ぎっくり腰の急性期はまず痛みを抑えることが優先で、状態が落ち着いてからリハビリに移るのが正しい順番なんだとか。あの時の治療は、ちゃんと正しかったんですね（笑）
リハビリ室で横になってマッサージしてもらっている患者さんを見て、「どうしたらあんな施術してもらえるんだろう」とずっと思っていました。
だから今回は、正直かなり楽しみにしていました（笑）
ところが、施術時間はなんと10分。もう少ししてほしいな〜、というのが本音です（笑）
リハビリ室で気づいたこと
リハビリ室に入ると、担当の方が呼びにきてくれました。ベッドのところまで案内されると——
「前と後ろに体を曲げてみてください」
まず立った状態で体のチェック。続いてベッドに仰向けに寝て、腰のあたりを診てもらいました。
そして太ももの前や脛の横を揉んでもらったんですが——痛い！
「腹筋が使えていないので、足や腰に負担がかかっているんですよ。」
……そうだったのか。
今まで、オイルマッサージなどマッサージを受けたことは何度もあるんですが、足の前面をいきなり揉みほぐされたのは初めての体験。
サービスとしてのマッサージとは、やっぱり違うんですね。医学的な視点って、こういうことか、と感じました。
「下腹に力を集める」深呼吸
まず教えてもらったのが、深呼吸のエクササイズ。
やり方はシンプルです。
仰向けに寝たまま、下腹に両手を当てる。まずゆっくり息を吸って、今度は下腹に力を集めるようにゆっくりと息を吐いていく。これを5回。
寝ながらでなくても、椅子に座った状態でも、立ったままでもできます。
最初の1〜2回は、なんとなくやっている感じ。でも次第に、ちゃんと下腹に力が集まってくるのがわかってきました。意外と難しいんです、これ。
「信号待ちとか、ちょっとした時間にやってみてくださいね。」
今、ブログを書きながらもやっています（笑）よかったら、読みながら一緒にやってみてください。
足踏みエクササイズの発見
次は、仰向けのまま足を三角に立てて、手を頭の方へ45度に上げ、交互に足踏み。
これが、難しかった。
「足だけで上げているので、もっと腹筋を使って！」
言われてはじめて気づきました。足を上げるとき、腹筋を全然使っていなかった。
普段スポーツクラブで腹筋を鍛えるというと、仰向けで足を三角に立てて上半身を起こすロールアップが一般的。でも今日教えてもらったのは、深呼吸だけ。
え、これで鍛えられるの？と最初は思いました（笑）
スポーツクラブでも「呼吸するときにお腹を膨らませて」という案内はあります。でも「この呼吸、実は腹筋にすごく効いてるんですよ」って教えてくれたら、もっと積極的にやっていたのに！と思いました。
足のマッサージも同じで。モモ裏やふくらはぎはよく注目されるけど、足の前面を揉みほぐすなんて、スポーツクラブでは聞いたことがありませんでした。
年を重ねると、医学的な観点から自分の体を見ることも大事なんだな、と気づいた一日でした。
おわりに――750円の気づき
体のリハビリはおよそ10分ほど。その後、腰に電気を当てて、初めてのリハビリ終了。
受付からお会計までは約45分。
今日のお会計、750円でした。
たった10分と750円で、自分の体のことをこんなに知れるなんて。スポーツクラブには何年も通っているのに、気づけていなかったことがまだまだあるんだなあと。
ちょっと恥ずかしいような、でも嬉しいような気持ちです（笑）
次回のリハビリは、1週間後。
深呼吸5回くらいなら毎日できそうなので、続けてみます。あと、寝る前に足踏みもしてみようかな。
どこまでできるかは、乞うご期待！（笑）
これからも、体と丁寧に向き合っていこうと思います。一歩ずつ。
The best is yet to come. これからがいちばんいい。
※本記事は個人の体験談です。症状や治療については必ず医師にご相談ください。